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Mujer & Salud

Haz ejercicio desde la comodidad de tu casa

Revista VidaSana

domingo 8, octubre 2017 - 8:00 am

 

El tiempo en una de las cosas más importantes de nuestro día y no podemos perderlo por ninguna circunstancia. Pueda que el ir al gimnasio te quite más tiempo del que debería y que esa sea la excusa para no hacer ejercicio.

Estar en forma nunca ha sido fácil, pero con una rutina sencilla que solo requiere de elementos hogareños si que se puede lograr. Solo necesitas un momento 3 días a la semana. De esta forma no pierdes tiempo ni dinero yendo a un gimnasio y te ejercitas desde la comodidad de tu hogar.

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Para el calentamiento:

  • Marche en el lugar durante 2 minutos.
  • Luego suba y baje un escalón de poca altura (menos de20 cm.) durante 1 minuto a ritmo lento.
  • Después, suba el escalón antes mencionado durante 30 segundos, pero a mayor ritmo. Descanse 30 segundos.
  • Repítalo de dos a cuatro veces según condición física.

Inicio de los ejercicios:


Con dos botellas de medio litro rellenas con arena haga los siguientes ejercicios:

  • Flexión de bíceps: doble y estire los brazos, pero sin despegar los codos del torso.
  • Tríceps tras nuca: estire y flexione los brazos por encima y detrás de la cabeza. Ayúdese a fijar la posición del brazo que ejercita sujetándolo con la otra mano a la altura del codo.

Ahora, con la ayuda de una silla continúe:

  • Cuadriceps: sentada con la espalda (zona lumbar) apoyada en el respaldo y el torso derecho, estire y flexione las piernas.
  • Muslos y glúteos: teniendo de referencia el respaldo de la silla, agáchese y suba con la ayuda de las piernas y glúteos, manteniendo el torso derecho. Las piernas separadas más que el ancho de los hombros y con los pies en dirección hacia fuera 45º. Este ejercicio (sentadilla abierta) es un poco exigente; así que debe tener cuidado.  No baje ni suba abruptamente, ya que este movimiento efectuado con inercia podría resultar peligroso.
  • Abdominales: sobre una colchoneta o una frazada, flexione y baje el torso con las manos en la nuca, solo hasta que se despeguen los omoplatos o escápulas del piso. Puede comenzar con 2 series de 10 a 15 repeticiones y aumente según su resistencia. Haga una pausa de 1 minuto entre ciclos.




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