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Mujer & Familia

La tercera edad sin límites

Mujer & Familia | Diario El Mundo

Sábado 29, Abril 2017 | 1:00 pm

Tercera Edad

Llegar a la vejez no significa que los adultos mayores deben tener una vida sedentaria o pasiva; al contrario, el ejercicio les dará energía, fuerza y volverá su entorno más entretenido.

Anima a tu ser querido que ya está viviendo esta etapa para que pueda disfrutar los beneficios de la actividad física. Te compartimos algunos ejercicios leves que aportarán un bienestar a la vida del adulto mayor.

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En esta etapa también es necesario vivir plenamente y de forma saludable.

CaminataCaminata. Que camine de forma moderada por 5 minutos, mientras mueve los brazos como si estuviera corriendo. Esta actividad la puede hacer tres veces por semana, combinando otros ejercicios.

Flexion de troncoFlexión de tronco. Esta actividad la puede realizar al aire libre. Debe colocar sus brazos a los costados, separar un poco las piernas y poner sus manos en su cintura. Con movimientos suaves girar el tronco a la derecha y luego a la izquierda. Repetir 10 veces.

Fortalecimiento de piernasFortalecimiento de piernas. Que se ponga de pie con la espalda recta, levante la pierna derecha y la mantenga unos segundos en esta posición. Deberá realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda (repetir 10 veces).

Para terminar la rutinaPara terminar la rutina. Sentarse en una silla y, con la espalda erguida, que haga movimientos suaves con la cabeza: de derecha a izquierda y de adelante hacia atrás (que lo repita 10 veces). Después, que mueva los hombros de arriba abajo, manteniendo a ritmo su respiración (repetir 10 veces).

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