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Mujer & Salud

¿Reducir centímetros de cintura?

Revista VidaSana

martes 16, enero 2018 - 8:00 am

 

Tips para lograr la cintura que deseas:

Con frecuencia escuchamos que la cintura es una de las partes del cuerpo con mayor nivel de dificultad para rebajar. No solo basta “comer menos”, se trata de equilibrar la alimentación con una rutina de ejercicios. Te ayudaremos con unos trucos sencillos:

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  • ¡Cuidado con los tamaños y las porciones!

Una buena alimentación depende del tipo de comidas, el tamaño de las porciones y su frecuencia en el día. Comer en cantidades pequeñas y en mayor cantidad de veces, estimulará el metabolismo, lo cual hará que el organismo queme más calorías en el día.

Es importante que consumas menos carbohidratos. Al hacer ejercicio, el cuerpo se oxigena mucho más y precisamente nuestro organismo se ayuda con el oxígeno para transformar los hidratos de carbono en energía.


  • ¡Concéntrate en el ejercicio correcto!

Combina ejercicios donde quemes calorías y ejercicios que te ayuden a reducir contorno y a tonificar:

Cardio por 20 minutos

  • Abdominales cruzados
  • Sentadillas
  • Elevación de caderas
  • Elevación de piernas
  • Flexiones
  • Torsiones y rotaciones

También puedes hacer yoga y pilates. Estas actividades son excelentes para los ejercicios de fortalecimiento muscular.

En general, puedes realizar ejercicios en los que contengas el vientre y ejercites tus músculos, principalmente: piernas, glúteos, caderas y pecho.

  • Vístete de la manera adecuada
  • Usa pantalones de tiro alto
  • Ponte ropa que le dé forma a tu cuerpo (No utilices ropa demasiado floja que haga que tu cintura se pierda).
  • Utiliza cinturones que marquen la cintura y la cadera
  • Tu ropa interior debe ser cómoda y contornear tu figura de manera suave y firme

Recuerda alimentarte sanamente y no poner en riesgo tu salud por seguir estereotipos de belleza.

Siempre consulta con un doctor antes de intentar cualquier ejercicio o plan de ejercicios nuevo.




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