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snacks saludables

 

1. UN TERCIO DE TAZA de queso cottage sin sal con media taza de melón en trocitos.

La media taza de melón aporta el 50% de la recomendación diaria de vitamina A y C.

1 porción = 153 gramos

94 calorías

54% vitamina A

48% vitamina C

2. UNA TAZA de chile morrón en tiras con una onza de queso de cabra.

El queso de cabra tiene menos calorías que otros quesos y agrega sabor en porciones pequeñas.

1 porción = 106 gramos

92 calorías

62% vitamina A

196 % vitamina C

3. UNA TAZA de jícama con dos cucharadas de yogur natural combinado con una cucharada de miel.

La jicama aporta alrededor de 6 gramos de fibra por taza.

1 porción = 158 gramos

89 calorías

7% calcio

41% vitamina C

4. MEDIA TAZA de trocitos de zanahoria con 2 cucharadas de hummus.

Puede agregarle perejil o eneldo para sabor extra.

1 porción = 118 gramos

126 calorías

184% vitamina A

9% hierro

5. 14 ALMENDRAS.

Es la nuez con mayor cantidad de nutrientes por onza.

1 porción = 17 gramos

97 calorías

4% potasio

5% Calcio

6. GALLETA DE ARROZ con dos cucharaditas de mantequilla de almendra y canela.

La mantequilla de almendra aporta fibra, hierro y vitamina E.

1 porción = 41 gramos

93 calorías

4% potasio

24% vitamina C

7. DOS TAZAS DE PALOMITAS de maíz sin mantequilla con una cucharada de queso parmesano rallado y un poco de pimienta cayena.

El queso parmesano es lo suficientemente salado para sustituir la mantequilla y sal de las palomitas.

1 porción = 25 gramos

90 calorías

17% vitamina A

11% de fibra

8. DOS GALLETAS integrales con una cucharadita de guacamole y semillas de granadilla.

Es una excelente fuente de potasio, calcio, fósforo y hierro. Además, contiene proteínas y carbohidratos saludables.

9. MANZANA AL HORNO con canela y una cucharadita de miel de abeja.

¡Una cucharada de miel tiene tan solo 61 calorías!

10. MEDIA TAZA de yogur griego natural con cuatro rebanadas de kiwi y una cucharadita de coco rallado.

El yogur griego tiene casi el doble de proteínas que el natural.

11. UNA TAZA de leche de almendras original con 1 cucharadita de esencia de vainilla y 1 cucharada de semillas de chan (chía).

La leche de almendras, además de tener menos calorías es altamente recomendada para los intolerantes a la lactosa.

12. UNA MANZANA pequeña con una cucharada de mantequilla de maní.

La mantequilla de maní contiene grasas y proteínas saludables, mientras que las manzanas ofrecen fibra y vitamina C.

13. SORBETE hecho en casa con media taza de bananas y media taza de queso ricotta, canela y cuatro almendras.

Una vez congeladas las bananas se colocan en una licuadora o un procesador de alimentos con el queso y la canela. Añada como toque final las almendras.

14. CINCO ONZAS de yogur griego natural con una cucharada de semillas de girasol y una cucharadita de miel de abeja.

Las semillas de girasol son excelentes antioxidantes y aportan una gran cantidad de fibra.

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