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reto 30 dias destacada fitness mujer

TONIFICAR TUS MÚSCULOS REALMENTE NO ES DIFÍCIL DE CONSEGUIR. BASTAN UNOS CUANTOS MINUTOS DIARIOS POR 30 DÍAS PARA LOGRARLO. PERO EL VERDADERO RETO ES DECIDIRTE A EMPEZAR. ¿TE ATREVES?

Son múltiples los ejercicios que podemos hacer desde casa para conseguir un cuerpo sano y que no nos dé pena enseñar, más ahora que estamos en verano y queremos ocultar la flacidez, la pancita y la celulitis.

Hoy nos convertimos en tus entrenadores personales con una solución sencilla: rutinas diarias bajo el desafío “RETO 30 DÍAS”. Y como un mes no basta, te retamos a multiplicarlo por 12 meses con determinación, disciplina y mucha perseverancia. ¡Anímate y empecemos!

ABDOMEN ESCULPIDO: RETO 30 DÍAS DE ABDOMINALES

Es el típico trabajo abdominal que conocemos como arrecostarse en una superficie plana y levantar medio cuerpo (cabeza a las rodillas). Practícalo de la siguiente manera:

Día 1: 60 repeticiones

Día 2: descanso

Día 3: 75 repeticiones

Día 4: descanso

Día 5: 90 repeticiones

Día 6: descanso

Día 7: descanso

Día 8: 105 repeticiones

Día 9: descanso

Día 10: 120 repeticiones

Día 11: descanso

Día 12: 135 repeticiones

Día 13: descanso

Día 14: descanso

Día 15: 150 repeticiones

Día 16: descanso

Día 17: 170 repeticiones

Día 18: descanso

Día 19: 185 repeticiones

Día 20: descanso

Día 21: descanso

Día 22: 200 repeticiones

Día 23: descanso

Día 24: 215 repeticiones

Día 25: descanso

Día 26: 230 repeticiones

Día 27: descanso

Día 28: descanso

Día 29: 240 repeticiones

Día 30: 250 repeticiones

GLÚTEOS DE IMPACTO: RETO 30 DÍAS DE SENTADILLAS

Consisten en flexionar las rodillas,,bajando la parte trasera del cuerpo lo más cerca del piso que podamos. Este ejercicio lo harás así:

Día 1: 50 sentadillas

Día 2: 55 sentadillas

Día 3: 60 sentadillas

Día 4: descanso

Día 5: 70 sentadillas

Día 6: 75 sentadillas

Día 7: 80 sentadillas

Día 8: descanso

Día 9: 100 sentadillas

Día 10: 105 sentadillas

Día 11: 110 sentadillas

Día 12: descanso

Día 13: 130 sentadillas

Día 14: 135 sentadillas

Día 15: 140 sentadillas

Día 16: descanso

Día 17: 150 sentadillas

Día 18: 155 sentadillas

Día 19: 160 sentadillas

Día 20: descanso

Día 21: 180 sentadillas

Día 22: 185 sentadillas

Día 23: 190 sentadillas

Día 24: descanso

Día 25: 220 sentadillas

Día 26: 225 sentadillas

Día 27: 230 sentadillas

Día 28: descanso

Día 29: 240 sentadillas

Día 30: 250 sentadillas

PIERNAS IMPARABLES: RETO 30 D.AS DE DESPLANTES

Combatir la odiosa celulitis es una tarea constante de muchas. Consigue piernas m.s lisas y con músculos tonificados haciendo esta secuencia de desplantes o flexiones de pierna en forma de tijera así:

Nota: puedes hacer uso de mancuernas en cada uno de tus brazos.

Día 1: 20 desplantes

Día 2: 25 desplantes

Día 3: 30 desplantes

Día 4: 35 desplantes

Día 5: 40 desplantes

Día 6: 45 desplantes

Día 7: 50 desplantes

Día 8: descanso

Día 9: 55 desplantes

Día 10: 60 desplantes

Día 11: 65 desplantes

Día 12: 70 desplantes

Día 13: 75 desplantes

Día 14: 80 desplantes

Día 15: 85 desplantes

Día 16: descanso

Día 17: 90 desplantes

Día 18: 95 desplantes

Día 19: 100 desplantes

Día 20: 105 desplantes

Día 21: 110 desplantes

Día 22: 115 desplantes

Día 23: 120 desplantes

Día 24: descanso

Día 25: 125 desplantes

Día 26: 130 desplantes

Día 27: 135 desplantes

Día 28: 140 desplantes

Día 29: 145 desplantes

Día 30: 150 desplantes

CUERPO PERFECTO: RETO 30 DÍAS DE PLANCHA

Es el más completo, pues trabaja más de cuatro áreas, fortaleciendo brazos y abdomen. Colócate paralelo al piso,

apoyándote en codos, brazos y la punta de tus pies. Resiste así:

Día 1: 20 segundos

Día 2: 20 segundos

Día 3: 30 segundos

Día 4: 30 segundos

Día 5: 40 segundos

Día 6: descanso

Día 7: 45 segundos

Día 8: 45 segundos

Día 9: 1 minuto

Día 10: 1 minuto

Día 11: 1 minuto

Día 12: 1 minuto 30 seg.

Día 13: descanso

Día 14: 1 minuto 30 seg.

Día 15: 1 minuto 50 seg.

Día 16: 2 minutos

Día 17: 2 minutos

Día 18: 2 minutos 30 seg.

Día 19: descanso

Día 20: 2 minutos 30 seg.

Día 21: 2 minutos 30 seg.

Día 22: 3 minutos

Día 23: 3 minutos

Día 24: 3 minutos 30 seg.

Día 25: 3 minutos 30 seg.

Día 26: descanso

Día 27: 4 minutos

Día 28: 4 minutos

Día 29: 4 minutos 30 seg.

Día 30: 5 minutos

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